Рациональные утверждения совладания с тревожностью

Цель рациональных утверждений совладания с тревожностью заключается в том, чтобы остановить тревожность и сделать это путем закрепления чего-то рационального.

Когда вы достаточно позанимаетесь практикой и выучите эти утверждения, ваш мозг подчинится новым указаниям автоматически.

Выберите из следующего списка только два или три утверждения, которые нравятся именно вам. Выберите утверждения, в которых видите наибольший смысл и которые помогают вам оставаться рациональными, и повторяйте их себе вслух каждый день.

Не обязательно сразу полностью верить им — это произойдет позже.

Утверждения для использования при приближении тревожности

  1. У меня все будет хорошо. Мои чувства не всегда рациональны. Сейчас я просто расслаблюсь, успокоюсь, и все будет в порядке. 
  2. Тревожность не опасна — она просто доставляет дискомфорт. У меня все хорошо, я просто продолжу делать то, что делаю, или найду занятие поактивнее. 
  3. Прямо сейчас я испытываю тревожные чувства, которые мне не нравятся. Но на самом деле, их просто вызывает адреналин, и я могу замедлить их, если успокоюсь. У меня все будет хорошо. 
  4. Раньше я уже останавливал негативные мысли, и я снова сделаю это сейчас. Я все лучше и лучше отклоняю АНМ, и это меня очень радует. 
  5. Да, я сейчас чувствую небольшую тревожность, ну и что? Не в первый раз! Я просто сделаю несколько хороших глубоких вдохов и продолжу. Это поможет мне чувствовать себя все лучше и лучше. 

Утверждения для использования при подготовке к стрессовой ситуации

  1. Я уже делал это раньше, поэтому знаю, что смогу сделать снова. 
  2. Когда все закончится, я буду рад, что сделал это. 
  3. То, что я чувствую по поводу этого события, имеет мало смысла. Тревожность — это как мираж в пустыне. Я просто продолжу «идти» вперед, пока не пройду прямо сквозь нее. 
  4. Сейчас это может казаться трудным, но со временем будет легче и легче. 
  5. Думаю, у меня больше контроля над этими мыслями и чувствами, чем мне когдато казалось. Я мягко отвернусь от своих старых чувств и пойду в новом, более рациональном направлении. 

Утверждения для использования в состоянии переполнения тревожностью 

  1. Я могу испытывать тревожность, но при этом продолжать концентрироваться на текущей задаче. По мере моей концентрации на задаче, тревожность будет снижаться. 
  2. Тревожность — это всего лишь старый навык, на который реагирует мое тело. Я спокойно и деликатно изменю эту старую привычку. Несмотря на тревожность, я чувствую небольшое умиротворение, и оно будет расти и расти. Поскольку чувства умиротворения и безопасности растут, у тревожности не останется другого выбора, кроме как уменьшиться. 
  3. Поначалу моя тревожность была могущественной и устрашала меня, но со временем у нее становится надо мной все меньше и меньше власти, которую, как я когда-то думал, она имела. Мягко и спокойно я двигаюсь вперед. 
  4. Мне не нужно бороться со своими чувствами. Я осознаю, что этим чувствам недолго осталось быть во мне. Я просто принимаю новые чувства умиротворения, удовлетворенности и спокойствия. 
  5. Мне кажется, что все эти вещи, происходящие со мной, переполняют меня. Но в этот раз я поймал себя на этом и отказываюсь на них концентрироваться. Вместо этого я буду медленно разговаривать с собой, отвлекусь от своей проблемы и продолжу делать то, что нужно. Таким образом, моей тревожности придется уменьшиться и исчезнуть. 

(C) Томас Ричардс